Heb je al meerdere pogingen ondernomen om je leefstijl te veranderen, maar lukt het telkens niet? Heb je last van vermoeidheid of het gevoel geleefd te worden en niet toe te komen aan de dingen die jij belangrijk vindt? Neem contact met me op!
Persoonlijke leefstijlcoaching op weg naar een Good Mood! Ik sta voor coaching op maat. Wat heb je nodig om de juiste keuzes te maken en stappen te zetten om je doelen te behalen? Samen maken we een plan van aanpak. Echter zonder uitvoering geen verbetering. Uiteindelijk moet je het zelf gaan doen! Wat kun en mag je verwachten?
Stap voor stap. Het aanpassen van je leefstijl is het aanmaken van nieuwe gewoontes. Gewoontes die je vol kunt houden voor de rest van je leven. Geen Quick-fix. Geen crashdieet. Bewust zijn dat je elk moment van de dag een keuze hebt. Je hoeft niet 100% gezonde en verantwoorde keuzes te maken. Maak bewuste keuzes met alle verleidingen waar we dagelijks aan blootgesteld worden. Geef jezelf lucht en zorg voor een gezonde basis waar je altijd op terug kunt vallen.
We starten altijd met een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Ik wil graag weten wie je bent en wat voor jou de reden is om aan de slag te gaan met je leefstijl. Daarnaast moet er een klik zijn. Jij moet het vertrouwen hebben dat ik je op de juiste manier kan begeleiden en ik moet het vertrouwen hebben dat ik de juiste persoon ben om je te begeleiden. Openheid en eerlijkheid zijn belangrijk.
Om meer inzicht te krijgen starten we met het in kaart brengen van je gezondheid en leefstijl aan de hand van de BRAVO-quickscan en de dimensies van positieve gezondheid. Welke keuzes maak je nu? Wat zijn je gewoontes met betrekking tot de leefstijlgedragingen (bewegen, roken, alcohol, voeding en ontspanning)? Hoe zie jij jezelf? Hoe belangrijk vind je uiterlijk? Welk doel wil je graag bereiken en waar wil je als eerste mee aan de slag?
Leefstijl is meer dan alleen voeding. We stellen een leefstijlplan samen om je doelen te bereiken, op basis van de 6 dimensies van positieve gezondheid. Welke acties ga je uitvoeren om je resultaat te behalen en te behouden? We formuleren uitdagende, concrete en haalbare doelen waarmee je aan de slag kan.
Samen doen we een voedingsanalyse. We bespreken wat je eet en wat je gewoontes zijn. Welke voedingsproducten en voedingsstoffen neem je tot je? Krijg je bijvoorbeeld voldoende bouwstoffen binnen voor spierbehoud en/of opbouw? Is de calorie inname in balans met de calorieën die je verbrandt?
Na het analyseren van je voedingsintake en het berekenen van je energiebehoefte, maken we samen een plan om je intake/ gewoontes te verbeteren indien nodig. Geen vast en streng dieet, maar (kleine) haalbare aanpassingen in je huidige eetgewoontes waar je op de lange termijn veel mee kan bereiken. Wil je afvallen, dan is een negatieve energiebalans nodig. Wat past bij je en welke bewuste keuzes ga je maken?
Samen kijken we naar momenten waarop het voor jou moeilijk wordt. Wanneer kom je in de verleiding om terug te vallen in oude gewoontes en hoe wil/kun je daar mee omgaan? Hoe kun je er voor zorgen dat je bij je plan blijft en een stapje dichter bij je doel(en) komt? Om te voorkomen dat je in oude gewoontes terug valt, maken we een terugvalplan, ook wel copingplan genoemd. Met dit plan pak jij je regie over je eigen leefstijl!